Conoce lo que comes
Todos sabemos que las Vitaminas son esenciales para la buena salud y la belleza. De hecho, una
deficiencia de vitaminas durante un período de tiempo puede dar lugar a
enfermedades específicas,
como la anemia o el raquitismo.
Incluso, se sabe que existen determinadas vitaminas esenciales que son de gran importancia para la mujer,
especialmente en determinadas etapas de su vida. Durante y después de la menopausia, por ejemplo,
las mujeres necesitan vitamina D y calcio para mantener los huesos fuertes y saludables.
Asimismo, muchas otras vitaminas también juegan un papel importante en diferentes etapas de la vida de
todos los seres humanos.
A continuación, te presentamos las más importantes. La mayoría sabemos cómo se llaman, pero
¿Realmente sabemos en qué alimentos encontrarlas?
Contenido:
Vitamina A
La vitamina A juega un papel importante en la conservación de la juventud de la piel, ya que ayuda al proceso de
regeneración celular.
Mantiene la piel suave, tersa y joven.
También ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y protege la salud y la textura del cabello.
Del mismo modo, se ha comprobado que es extremadamente necesaria para la salud de nuestra visión.
Esta vitamina se puede obtener de la leche, el pescado, las zanahorias, la papaya, el mango y el repollo.
Vitaminas B
Las vitaminas del complejo B promueven y protegen la buena salud en general. Existen ocho tipos de vitamina B:
- Vitamina B1 (Tiamina): Convierte los alimentos en energía.
- Vitamina B2 (Riboflavina): Fundamental para el desarrollo celular.
- Vitamina B3 (Niacina): Esencial para la digestión y el sistema nervioso.
- Vitamina B5: Importante para la producción de hormonas.
- Vitamina B6: Clave para la formación de neurotransmisores.
- Vitamina B7 (Biotina): Contribuye a la salud del cabello y piel.
- Vitamina B9 (Ácido fólico): Fundamental durante el embarazo.
- Vitamina B12: Indispensable para la producción de glóbulos rojos.
Vitamina C
Cuando pensamos en el sistema inmunológico, debemos considerar la importancia de la vitamina C.
Esta vitamina es fundamental para mantener nuestras defensas en buen estado.
También es esencial para la salud del colágeno, ya que ayuda a la síntesis de esta proteína,
manteniendo la piel firme y retrasando la formación de arrugas.
Podemos encontrar la vitamina C en frutas cítricas como naranjas, limones, kiwis, y también en verduras como el brócoli y pimientos.
Vitamina D
La vitamina D es fundamental para la absorción del calcio y la salud ósea. Su deficiencia puede causar
osteoporosis.
El cuerpo puede producirla mediante la exposición al sol, pero también se encuentra en alimentos como pescados grasos,
huevos y lácteos fortificados.
Vitamina E
Esta vitamina es rica en antioxidantes, lo que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y a mantener una piel saludable.
Se encuentra en aceites vegetales, frutos secos, semillas y productos integrales.
